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Poucas pessoas sabem, mas sim, você hoje possui diversos meios de como fazer crossfit em casa e assim aproveitar todos os benefícios que a modalidade pode oferecer.
Até porque, formado por um conjunto de exercícios de alta intensidade, desde que seja montado em um ambiente apropriado, seguro e confortável, com todos os equipamentos, revestimentos e dentre outros detalhes necessários, o crossfit se torna totalmente possível.
Ou seja, você consegue montar a sua própria academia ou estúdio de treino pessoal, praticando as atividades sem sair de casa.
Veja a seguir todos os detalhes de como fazer crossfit em casa com qualidade e segurança.
Vejat também: Como limpar piso emborrachado de crossfit
Como montar um ambiente de crossfit em casa?
Primeiro passo e crucial para garantir a prática dos exercícios com qualidade, é montar o local apropriado e seguro para isso.
Nesse caso, você precisará separar um ambiente específico da sua casa ou parte de algum existente, como uma sala, para montar um local protegido e confortável para os exercícios.
Começando pelo revestimento do piso, você precisa garantir que seja uma opção com aderência, que consiga diminuir os impactos, seja confortável e versátil no dia a dia, existindo para isso opções de piso crossfit emborrachado.
No revestimento, você pode personalizar conforme o espaço que você tem disponível, podendo revestir todo o ambiente com as placas emborrachadas ou separando apenas uma área específica, onde você realizará as atividades.
O piso emborrachado se trata de um dos equipamentos indispensáveis, reduzindo os impactos e diminuindo o risco de lesão durante os exercícios.
Além disso, caso você tenha interesse, é possível ainda utilizar pesos, barras e dentre outros equipamentos, lembrando que já existem muitos exercícios no ramo do crossfit, que você consegue fazer apenas com o próprio corpo.
Por fim, por serem treinos de intensidade, é importante também que seja um local ventilado e agradável, tornando o crossfit ainda mais prazeroso.
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Ideias de exercícios de crossfit para realizar em casa
Para você que está buscando como fazer crossfit em casa, a seguir traremos algumas ideias de exercícios que você pode começar fazendo agora, auxiliando diretamente no emagrecimento e no ganho de massa muscular.
Polichinelo
Sim, por mais simples que possa parecer, o polichinelo é um dos grandes exercícios no ramo do crossfit, especialmente para quem deseja aquecer o músculo para as próximas etapas.
O polichinelo consegue exercitar vários músculos ao mesmo tempo, alcançando tanto os membros superiores quanto os inferiores, alongando e contraindo os músculos rapidamente.
Para realizar o exercício, você precisa abrir as pernas e erguer os braços de forma simultânea e sincronizada, realizando pequenos saltos no mesmo lugar.
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Agachamento
Conhecido por ser um dos exercícios de crossfit mais completo para membros inferiores, o crossfit consegue trazer grandes vantagens, incluindo ao mesmo tempo diversos músculos na prática como o quadríceps, glúteos, posteriores da coxa, panturrilha e muito mais.
O mais comum é o agachamento livre (air squat), onde em posição ereta com os pés separados a uma largura correspondente aos ombros, você empurra o quadril e o bumbum para trás, colocando o peso do corpo nos calcanhares.
Flexão de braço
Com um grande potencial de fortalecimento dos membros superiores do corpo, a flexão de braço consegue atingir diretamente áreas importantes como peito, triceps e biceps, colaborando inclusive no processo de definição.
O exercício é bastante simples, onde basta você se apoiar no chão de forma horizontal, com os braços e os cotovelos estendidos, descendo na sequência o corpo lentamente, flexionando o cotovelo até que o peito se aproxime do chão.
Veja também: Piso emborrachado x tatame EVA: o que é melhor?
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